Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Пятница , Октябрь 18 2019
Главная / Блог / 4 простых упражнения для идеальных рук

4 простых упражнения для идеальных рук

Ваш свадебный день приближается, и, конечно, вы захотите выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Тренер Джорджии Джонс прекрасно это понимает, потому что она тоже планирует собственную свадьбу! «Будучи невестой, вы, вероятно, хотите сосредоточиться на упражнениях и тонизировании различных частей вашего тела, чем обычно…

Женщины всегда спрашивают меня о том, как избавиться от жировых отложений на руках, поэтому я дам вам лучшие советы и упражнения, чтобы тонизировать и подтянуть эти трицепсы. Вот некоторые из моих любимых способов подготовить руки. Не забывайте, что залог хорошего здоровья и хорошей кожи – это пить много воды. Сохранение гидратации может помочь уменьшить целлюлит и сохранить эластичность вашей кожи вместе со здоровой диетой и этими упражнениями! »

1-е упражнение
Ваши трицепсы – это задняя часть предплечья! Начните с того, что держите вес в обеих руках над головой, чтобы убедиться, что ваша спина не изгибается. Держа локти впереди, опустите вес за голову, согнув локти. На выдохе вытяните руки назад к прямой и сожмите трицепс. Повторите для четырех подходов по 15 повторений.

2-е упражнение
Положите руки за спину на пол или стул так, чтобы пальцы были направлены к вам. Держа бедра поднятыми, а локти направленными назад, согните локти, чтобы опустить их в углубление, и выдохните, чтобы выпрямиться назад. Чем дальше ваши ноги от тела, тем труднее. Повторите для трех подходов по 10.

 

3-е упражнение
Теперь, прежде чем паниковать, есть два варианта отжимания – полный или с колен. Полный – начните в положении доски с руками прямо под вашими плечами. Когда вы сгибаете руки, чтобы опустить себя в пресс, убедитесь, что ваш живот напряжен, чтобы спина не выгнулась. Выдохните, вытянув руки, чтобы откинуться назад. Колени – точно такие же, как полные, но вместо прямых ног ваши колени согнуты на полу. Повторите  3 подхода по 10.

4-е упражнение

Начните держать вес обеими руками, опустив руки вниз. Держа плечи и локти близко к телу, поднимите гирю к груди, сгибая локти и сжимая руки. Выпрямите руки, чтобы опустить спину в исходное положение, убедившись, что спина не изгибается. Повторите  четыре подхода по 15.

 

 

 

About hypatia

Внимание!

10 советов держать себя в форме

Держи себя в узде Во время праздничного сезона легко побаловать себя несколькими лишними пирогами, так …

Добавить комментарий