Четверг , 27 января 2022
Главная / Блог / 4 простых упражнения для идеальных рук

4 простых упражнения для идеальных рук

Ваш свадебный день приближается, и, конечно, вы захотите выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Тренер Джорджии Джонс прекрасно это понимает, потому что она тоже планирует собственную свадьбу! «Будучи невестой, вы, вероятно, хотите сосредоточиться на упражнениях и тонизировании различных частей вашего тела, чем обычно…

Женщины всегда спрашивают меня о том, как избавиться от жировых отложений на руках, поэтому я дам вам лучшие советы и упражнения, чтобы тонизировать и подтянуть эти трицепсы. Вот некоторые из моих любимых способов подготовить руки. Не забывайте, что залог хорошего здоровья и хорошей кожи — это пить много воды. Сохранение гидратации может помочь уменьшить целлюлит и сохранить эластичность вашей кожи вместе со здоровой диетой и этими упражнениями! »

1-е упражнение
Ваши трицепсы — это задняя часть предплечья! Начните с того, что держите вес в обеих руках над головой, чтобы убедиться, что ваша спина не изгибается. Держа локти впереди, опустите вес за голову, согнув локти. На выдохе вытяните руки назад к прямой и сожмите трицепс. Повторите для четырех подходов по 15 повторений.

2-е упражнение
Положите руки за спину на пол или стул так, чтобы пальцы были направлены к вам. Держа бедра поднятыми, а локти направленными назад, согните локти, чтобы опустить их в углубление, и выдохните, чтобы выпрямиться назад. Чем дальше ваши ноги от тела, тем труднее. Повторите для трех подходов по 10.

 

3-е упражнение
Теперь, прежде чем паниковать, есть два варианта отжимания — полный или с колен. Полный — начните в положении доски с руками прямо под вашими плечами. Когда вы сгибаете руки, чтобы опустить себя в пресс, убедитесь, что ваш живот напряжен, чтобы спина не выгнулась. Выдохните, вытянув руки, чтобы откинуться назад. Колени — точно такие же, как полные, но вместо прямых ног ваши колени согнуты на полу. Повторите  3 подхода по 10.

4-е упражнение

Начните держать вес обеими руками, опустив руки вниз. Держа плечи и локти близко к телу, поднимите гирю к груди, сгибая локти и сжимая руки. Выпрямите руки, чтобы опустить спину в исходное положение, убедившись, что спина не изгибается. Повторите  четыре подхода по 15.

 

 

 

About hypatia

Внимание!

Пять причин, по которым птицы перестали посещать вашу кормушку

Дикие птицы извлекают выгоду из кормушек, которые есть у вас на заднем дворе. Когда еды …