Среда , 30 сентября 2020
Главная / С чего начинается свадьба / 6 позиций пилатеса, которые улучшают осанка и делают вас худее

6 позиций пилатеса, которые улучшают осанка и делают вас худее

Знаете ли вы, что есть определенные упражнения, которые могут тонизировать и улучшить осанку, сделать вас выше и выглядеть худее ?!

Регулярная практика пилатеса – один из самых простых и эффективных способов достижения этой цели. Команда пилатеса собрала следующие шесть шагов, чтобы помочь вам улучшить вашу осанку за считанные недели! Пилатес не только укрепляет корпус, но и является формой упражнений для всего тела, поэтому каждая часть вашего тела нацелена. Это отличный способ погрузить себя в режим «готовься» к большому дню…

Сто

Классическое движение пилатес, разработанное, чтобы заставить Вашу кровь пульсировать и согревать Вас. Если вы тяжело сделать это до 100, тогда стремитесь к 50 вместо этого, но убедитесь, что вы сосредоточены на том, как задействованы ваши мышцы живота и ваше дыхание.

  • Согните ноги так, чтобы колени были прямо над бедром, а голени были параллельны полу.
  • Поместите руки прямо над брюшной стенкой и начинайте поднимать руки на 6-8 дюймов вверх и вниз, делая глубокие вдохи, вдыхая 5 раз, выдыхая 5 раз.
  • Повторите 10 раз, без перерыва.
  • Завершите упражнение, положив голову на пол.

Пила

Пила – это фантастическое движение, если вам не нравятся традиционные упражнения для брюшного пресса, и вы действительно можете помочь с открытием и растяжением плеч и верхней части спины, одновременно наращивая силу.

  • Сядьте, расставив ноги на ширине плеч
  • Руки вытянуты в стороны, поверните налево
  • Протяните правую руку к левой ноге и сделайте три пульса
  • Свернуть в поворот, раскрутить и вернуться в центр
  • Повторите с другой стороны. Делайте эту последовательность 4-5 раз

Русалка

Это упражнение отлично подходит для боковых сторон вашего тела, которые редко тренируют и могут реально помочь тонизировать вашу талию. Это также может помочь снять напряжение и удлинить ваше тело.

  • Положитесь на правое бедро в сидячем положении, сложив ноги с левой стороны, как русалка
  • Положите левую руку на лодыжки и держите правую руку в воздухе рядом с ухом.
  • Продолжая заниматься брюшным прессом, вытяните правую руку к потолку, а затем наружу и налево, убедившись, что ваша рука остается прямой. Вы должны чувствовать растяжение вдоль правой стороны вашего тела
  • Повторите дважды, а затем повторите на противоположной стороне

Кататься как мяч

Это игривое движение, которое может помочь в массаже мышц спины во время работы на прессе. Округлая форма позвоночника может помочь вам научиться правильно и эффективно задействовать ваши основные мышцы, одновременно заставляя их усердно работать.

  • Сядьте на пол и вытяните ноги в грудь, следя за тем, чтобы ваши локти были направлены в сторону и параллельно земле.
  • Занимаясь брюшным прессом и используя ноги, чтобы оттолкнуться назад, перевернитесь на плечи
  • Сделайте небольшую паузу в этом верхнем положении и затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз

Гребля с сопротивлением

Сутулость часто бывают вызваны тем, что они часами сидят за столом или компьютером, смотрят телевизор или выполняют повторяющиеся задания. В этих положениях, направленных вперед, ваша грудь, плечи и мышцы бедра становятся короткими и напряженными, а мышцы верхней и средней части спины ослабевают. Вы можете улучшить свою осанку, укрепляя слабые мышцы верхней части спины, выполняя упражнения на веслах с полосой сопротивления. Это поможет груди стать более гибкой, а плечи естественным образом отвести назад.

  • Сядьте на пол, слегка согнув колени, расставив ноги на ширине бедер. Держите спину прямо, пресс занят, пятки на полу.
  • Обмотайте сопротивление вокруг подошвы ног, затем скрестите концы голеней, чтобы правая рука держала левую ручку и т. д.
  • Выдохните; потяните руки к груди так, чтобы локти и кулаки были на уровне плеча или около него, сжимая лопатки вместе в конце движения.
  • Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Обратная планка
При правильном выполнении обратная планка задействует все мышцы в вашем корпусе, а также ягодичные мышцы и подколенные сухожилия для сложных тренировок корпуса. Это упражнение также стабилизирует позвоночник и открывает плечи.
  • Сожмите корпус и попытайтесь подтянуть пупок назад к позвоночнику. Если ваши бедра провисают или опускаются, опустите себя на пол.
  • Цель состоит в том, чтобы поддерживать прямую линию и удерживать обратную доску в течение 20-30 секунд.
  • Вы можете начать с удержания этого в течение нескольких секунд, пока вы наращиваете свою силу.

Одна часть тела, которой вы не должны пренебрегать, это шея. Чаще всего, когда вы за рулем, смотрите телевизор или работаете за компьютером, ваша голова направлена вперед, что сжимает мышцы передней и боковой шеи, ослабляя глубокие и задние мышцы шеи. Многие люди думают о спине и плечах для хорошей осанки, но положение головы и шеи также важно. При взгляде сбоку уши должны быть выше плеч. Закрепив узкие и слабые участки шеи, ваша голова будет центрироваться чуть выше плеч. Это позиция правильной осанки. Попробуйте эти два упражнения для шеи:

Упражнение на удлинение шеи
Удлините заднюю часть шеи, осторожно потянув подбородок прямо, как будто вы выглядываете за дерева. Высшей точкой вашего тела должна быть верхняя часть затылка.

Упражнение подголовник
Во время вождения попробуйте подтянуть подбородок и закинуть голову в подголовник за собой на несколько секунд, а затем отпустить. Если у вас есть стул с высокой спинкой на работе, вы также можете сделать это в течение рабочего дня.

About hypatia

Внимание!

Создание графика на день свадьбы

Запоминающиеся свадьбы не случаются просто так – они требуют большой организации. Чтобы обеспечить плавный поток …

Добавить комментарий