Идеи для проведения модной свадьбы: лучшие тренды и советы!
Когда дело доходит до потери веса, даже добродетельные едоки время от времени попадают в «черные дыры». Здесь Эмили Берриман раскрывает некоторые из самых распространенных ошибок похудения — и показывает, как их избежать!
Ошибка 1: пропуск завтрака
Отсутствие завтрака может показаться простым способом сократить количество потребляемых калорий, но это часто приводит к тому, что мы закидываемся поздним утром быстрыми закусками, такими как шоколад и чипсы, которые заполнены сахаром или насыщенным жиром. На самом деле, исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые завтракают каждый день, с большей вероятностью поддерживают здоровый вес — так что пообещайте найти время для утреннего завтрака!
«Употребление богатого белком завтрака — это отличная стратегия, позволяющая дольше оставаться довольными, поддерживать постоянный уровень сахара в крови и эффективно сжигать метаболический огонь», — говорит Фиона. «Попробуйте пару вареных яиц или миску каши с фруктами и орехами. Ваши энергетические уровни взлетят, а ваша тяга с еде исчезнет.
Ошибка 2: не считая калорий в жидкости
Вы можете неукоснительно сканировать пищевые этикетки на предмет калорийности, но как насчет ваших любимых напитков?
«Исследования показывают, что наша склонность к сахару связана с увеличением талии, и одним из худших виновников должны быть сладкие безалкогольные напитки», — говорит диетолог Фиона Кирк. К сожалению, их часто называют «жидкими конфетами», к сожалению, это именно то, чем являются многие безалкогольные напитки — с эквивалентом 10 кубов сахара в банке колы, шести во многих спортивных напитках и целых 12 в некоторых сиропах, феерии, доступные в крупных кофейных сетях ».
Любите свое вино? Это еще одна область, которую мы, как правило, упускаем из виду при похудении, но употребление полбутылки красного вина имеет ту же теплотворную способность, что и еда в баре!
Ошибка 3: еда с низким содержанием жира
Употребление пищи с низким содержанием жира — это не то же самое, что употребление низкокалорийной пищи, поэтому есть два кекса с низким содержанием жира вместо обычного — это просто плохая математика!
«Во многих обработанных продуктах с надписью «с низким содержанием жира» добавлено много сахара или соли, чтобы придать им вкус, поэтому вы не только потребите слишком много вредного для здоровья сахара и соли за день, но и не выиграете». Я не чувствую себя сытым надолго и скоро снова захочется перекусить», — говорит Фиона.
Получите ваши жиры прямо! «Употребление жиров жизненно важно для выработки энергии, здоровья мозга и нервов, а также для силы кожи, волос и ногтей, поэтому вам необходимо получать суточную дозу полезных жиров — омеги — и избавляться от нездоровых насыщенных веществ».
Ошибка 4: плохой выбор в ресторанах
Еда вне дома — одно из удовольствий в жизни, но то, что вы выберете, может сильно повлиять на размер вашего платья. Как правило, держитесь подальше от любых «добавок», отправляемых на ваш стол, таких как корзина с хлебом или крекеры с креветками, поскольку они, как правило, являются «пустыми калориями» или с высоким содержанием насыщенных жиров. Также побороть желание заказывать блюда, насыщенные сливочными или сырными соусами, и вместо этого делать вещи простыми.
«Выбор закуски из мясного, рыбного или бобового супа — отличная тактика для похудения, чтобы быстро насытиться», — говорит Фиона. «Следуйте за основным блюдом из большого количества овощей и небольшого количества постного, жареного мяса или рыбы. Если вы не можете жить без десерта, возьмите один шарик мороженого или замороженный йогурт, а не целый»
Ошибка 5: Вы не пьете достаточно
Нет, это не повод организовывать обход пабов — мы, к сожалению, говорим о воде! Исследования показывают, что мы часто ошибочно принимаем жажду за голод, поэтому, прежде чем сдаться полднику, выпейте стакан воды, а затем спросите себя, голодны ли вы до сих пор. Недавнее исследование в США показало, что похудевшие могут потерять в среднем дополнительно 5 фунтов, если выпивают два стакана воды три раза в день до еды, так как это наполняет ваш желудок без добавления калорий.
«Каждой биохимической реакции, которая происходит в организме — от извлечения питательных веществ из нашей пищи до интерпретации сообщений между клетками мозга и тела — нужна вода, чтобы они происходили, поэтому организм иногда просто взывает о стакане или двух», — говорит Фиона. «Грубое, но хорошее руководство — разделить свой вес в фунтах на два и стремиться к такой унции воды в день». Это не только поможет вам обрести красивое свадебное тело — ваша кожа также поблагодарит вас за это.
Ошибка 6: перекус при свадебном стрессе
Бездумное жевание во время стресса может привести к краху любого плана здорового питания, поэтому следите за всеми «маленькими перекусами», которые вы потребляете в течение дня.
«То, как организм справляется с повторяющимся стрессом, — это использование гормона кортизола, который побуждает нас есть больше пищи и хранить ее в виде жира, чтобы справиться со следующей предполагаемой «чрезвычайной ситуацией», — объясняет Фиона. «Ответ заключается в том, чтобы накормить стресс, съедая мало и часто продукты, которые будут питать организм и поддерживать устойчивый баланс сахара в крови, таким образом избегая голода и тяги к еде».
Ошибка 7: искажение порции
В среднем мы едим на 150 калорий в день больше, чем 20 лет назад из-за увеличения размеров порций, и, что интересно, тарелки и миски, из которых мы едим, сегодня тоже имеют тенденцию к увеличению.
«Правило «ешь до тех пор, пока не насытишься на 80% »- это хорошо в теории, но на практике это может быть сложно, особенно если с юности тебе велели все сьедать на тарелке, — говорит Фиона. «Вместо этого попытайтесь привыкнуть к еде осознанно — без отвлечения. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты, поэтому, если вы едите медленнее и наслаждаетесь каждым глотком, вы с меньшей вероятностью переедаете».
