Пятница , 4 декабря 2020
Главная / Блог / Медитация против стресса

Медитация против стресса

Планирование свадьбы поможет вам почувствовать любовь, но может также вызвать серьезный стресс. Конечно, забавно примерять свадебные платья с кружевами и бусами и выбирать красивые цветы, но с бесконечными решениями и составлением списка дел, совершенно нормально признать, что планирование  самого счастливого дня в вашей жизни означает получить чувство беспокойства или вообще стресс.

Хотя это нормально, но свадебное планирование не должно нести стрессовый приговор, настаивает Лилия Карими. Принимая во внимание, что многие женщины испытывают необычайное давление во время процесса планирования, инструктор по йоге решили основать компанию, которая предлагает занятия йогой и загружаемые руководства по оздоровлению предназначенное, чтобы помочь невестам чувствовать себя уверенно. «Чтобы оставаться в здравом рассудке в моменты стресса, – предлагает Карими, – используйте медитацию и практику йоги, чтобы привнести более глубокое чувство спокойствия в период предсвадебного планирования».

Все, что вам нужно, говорит эксперт по йоги, – это пять минут, место для отдыха и ее советы.

Медитация Мантрами
Вместо того, чтобы подпитывать ваш мозг постоянным потоком негативных сообщений (например: «Я так волнуюсь; я ненавижу планирование свадьбы»), Карими рекомендует повторять позитивное слово или фразу по несколько минут за раз. Делая это, она говорит: «Помогает вам перепрограммировать свой мозг и обмануть себя позитивным мышлением!»

Попробуйте: закройте глаза и сядьте удобно. Когда вы вдыхаете, повторяйте себе: «Я есть любовь». На выдохе повторите «Я спокойна». Делайте это как минимум пять минут и обратите внимание на разницу в настроении.

Альтернативное дыхание через нос
Хотя Карими признает, что этот шаг требует «некоторой координации рук и глаз», он обеспечивает мгновенное успокаивающее ощущение: «Это дыхание обеспечивает организм энергией, очищает ваши легкие от несвежего воздуха и посылает сообщение вашей нервной системе, чтобы расслабиться».

Попробуйте: подведите указательный и средний пальцы между бровями. Держите большой палец над правой ноздрей и вдыхайте через левую ноздрю. Как только вы сделаете пять вдохов полностью, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните правую ноздрю в течение пяти вдохов. Вернитесь вправо и выдохните другую ноздрю. Это звучит сложно, но это просто – просто вдохните в ту же ноздрю, которую вы только что выдохнули.

Сердечная медитация
«Какой лучший способ увековечить чувства любви, чем проверить в своем сердечном центре?» спрашивает эксперт по йоги. Эта практика, отмечает она, может помочь вам сосредоточиться на всех захватывающих эмоциях вашей помолвки.

Попробуйте: найдите удобное сиденье и активно удлиняйте позвоночник, чтобы найти оптимальное положение. Закрой глаза. Перенесите свое сознание в свое сердце. Обратите внимание на биение вашего сердца и дыхания с каждым вдохом. Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как дыхание выходит из сердца.

Раскрытая бабочка
Карими говорит, что наряду с кровообращением по всему телу и легким растяжением бедер и паха, эта поза йоги помогает вам осознать дыхание, что может помочь вам «найти спокойный центр среди любого свадебного хаоса».

Попробуйте: начните с того, что лежите на спине, ноги вместе и колени открыты. Отсюда вы можете положить одну руку на живот и одну руку на сердце. Соединитесь со своим дыханием и чувствами любви. Почувствуйте, как ваши бедра начинают раскрываться и охватывают снятие мышечного напряжения и стресса, выходящего из вашего тела.

Детская поза
«Простое и успокаивающее» движение йоги, эта популярная поза «расслабит мышцы верхней части тела, одновременно мягко растягивая мышцы задней части туловища», – говорит Карими, добавляя, что это идеальное растяжение перед сном или когда вам нужно перерыв от планирования “.

Попробуйте: встаньте на колени на коврике (или другой мягкой поверхности), поставьте колени шире, чем бедра, и осторожно отведите бедра назад к пяткам. Вытяните руки перед собой, аккуратно закройте глаза и сделайте десять медленных вдохов и выдохов.

About hypatia

Внимание!

Шоколадный торт без глютена

Смесь безглютеновой муки, включая муку из коричневого риса, миндальную муку и муку из киноа, дает …

Добавить комментарий