Идеи для проведения модной свадьбы: лучшие тренды и советы!
С тягой к еде поздней ночью трудно бороться. Ваше тело запрограммировано на нездоровую пищу во время вечерних перекусов, но вам не нужно поддаваться искушению только потому, что ваше тело говорит вам, что пора что-то нездоровое. Мы поговорили с двумя диетологами, чтобы выяснить, какие более подходящие альтернативы вы можете использовать вместо нездоровой полуночной закуски.
Во-первых, поймите, почему ночь становится временем перекуса.
Если вы когда-нибудь слышали старую поговорку о том, что тяга — это способ вашего тела сообщить вам, какого питательного вещества ему не хватает, вы не одиноки. К несчастью для любителей шоколада, эта теория кажется необоснованной. «Люди всегда говорят мне, что если у них есть тяга к соли или сахару, это потому, что их организм нуждается в этом питательном веществе», — объясняет Эшли Шоу, зарегистрированный диетолог и специалист по пренатальному питанию и детскому питанию. «Если у вас нет нарушения сахара в крови или артериального давления, это маловероятно». Вместо этого вам нужно больше узнать о своем ежедневном рационе. «Когда дело доходит до соли и сахара, у нас есть толерантность, которую мы со временем вырабатываем на основе наших диетических привычек (то есть чем больше мы едим, тем больше мы жаждем)», — говорит она. Единственный способ избавиться от нездоровой пищи — это есть меньше ее в своем ежедневном рационе.
График у всех разный, поэтому время, когда вы можете безопасно перекусить, не испытывая побочных эффектов, таких как прерывистый режим сна из-за слишком большого количества кофеина или сахара, увеличение веса из-за несгоревших калорий и даже изжога и несварение, которые могут не дать вам уснуть, для всех будет разным. Чтобы избежать этих осложнений, Шоу рекомендует съесть последний прием пищи или перекус как минимум за два часа до сна. Итак, что вам следует употреблять вместо этих нездоровых закусок? Доктор Брук Шеллер, директор по питанию Freshly предлагает следующие альтернативы вашим традиционным закускам.
Если вы жаждете шоколада…
Вместо этого возьмите какао-порошок. В шоколаде обычно много сахара — будь то шоколадный батончик, мороженое или другое лакомство, — но тяга к нему может быть признаком того, что у вас дефицит магния, важного минерала, который содержится в шоколаде. «Магний — это успокаивающий минерал, который фактически используется в некоторых добавках перед сном, чтобы помочь расслабить нервную систему и усилить расслабление», — объясняет Шеллер. Она предлагает добавить немного какао-порошка в несладкое миндальное молоко. Вы можете добавить немного кленового сиропа и немного корицы, чтобы приготовить «здоровую» чашку горячего какао.
Если вы хотите сладкого перекуса…
Возьмите фрукты. Свежие фрукты могут стать отличным вариантом для сладкого. Однако слишком много фруктов может вызвать повышение уровня сахара в крови (из-за чего вы захотите еще больше сладкого). Сочетайте фруктовые закуски с белком или полезными жирами, Шеллер предлагает горсть орехов или ложку миндального масла, чтобы сбалансировать их.
Если вы жаждете соленого…
Выбирайте овощи и хумус. Многие употребляют слишком много натрия в рационе, поэтому Шеллер советует проявлять осторожность, когда дело доходит до выбора соленого угощения. «Вместо этого ищите естественные способы употребления небольшого количества натрия, чтобы утолить свою жажду — овощи, такие как морковь и сельдерей, содержат натрий естественного происхождения, который может помочь заполнить эту пустоту», — говорит она. «Сочетайте их с источником белка, например хумусом или арахисовым маслом, чтобы усилить чувство сытости». Просто будьте внимательны, чтобы избежать любых соусов, которые также могут содержать большое количество сахара.
Если вам хочется мороженого…
Сделайте «Хороший» крем. Вместо того, чтобы есть традиционное мороженое, вы можете попробовать смешать небольшое количество замороженного банана, ложку простого протеинового порошка и столовую ложку какао-порошка. «Это банановое« мороженое »не только удовлетворит ваших сладкоежек, но и содержит белок, который помогает сбалансировать уровень сахара в крови», — говорит она. «Мне также нравится добавлять небольшую ложку арахисового масла и несколько ядер какао для приготовления теста типа «шоколадное печенье »».
