Советы для похудения к свадьбе

Персональный тренер Либби Смит раскрывает простой план, который поможет вам похудеть на свадьбу за 3 месяца и подготовить ваше свадебное тело к большому дню!

Первый месяц

Вы решили, что пришло время привести свое тело в форму, и вам нужно похудеть на свадьбе за 3 месяца, первая неделя тренировок — это борьба с вялостью! Вам нужно будет тренироваться три раза в неделю. Два ваших занятия должны включать 40-минутные силовые тренировки (два подхода по 15 повторений), чтобы тонизировать грудь, спину, ноги, ягодицы и плечи. Следуйте этому с 20 минутами кардио-интервалов, плюс 45 устойчивых минут любой сердечной деятельности по вашему выбору. Вы должны заметить результаты к концу четвертой недели.

Второй месяц

Выполняйте упражнение до четырех раз в неделю, выполняя три подхода по 10 повторений при использовании веса и увеличивая вес, чтобы вы чувствовали сжигание! В первый день нацельтесь на грудь и ноги с 40-минутной силовой тренировкой и 20-минутной устойчивой кардио-тренировкой. На второй день делайте 40 минут кардио-интервалов. На третий день, блиц спины, ягодицы и плечи в течение 40 минут, затем 20 минут устойчивого кардио. А в четвертый день сделайте 40 минут кардио-интервалов, затем поработайте над прессом для
10 минут.

Третий месяц

Когда ваша свадьба приближается, вы должны тренироваться пять раз в неделю и увеличивать силовые тренировки до трех подходов по 20 повторений. В первый и третий дни вы должны выполнять часовую плиометрику (высокоинтенсивные упражнения для сжигания жира) и основные упражнения. Во второй и четвертый дни сделайте 40 минут устойчивого кардио, а затем 20 минут работы на целевых участках. На пятый день попробуйте 30 минут кардио-интервалов. Продолжайте этот процесс в течение следующих недель, и скоро у вас будет лучшее тело!

5 главных советов о том, что есть

• Увеличьте потребление воды до восьми стаканов в день — регидратация — ключ к сияющей, чистой коже невесты.
• Замените очищенные углеводы, такие как макароны, рис и хлеб, на цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Избегание избыточного потребления сахара уменьшит вздутие живота, а более здоровые углеводы поддержат энергию и избавят вас от чувства голода.
• Увеличьте потребление белка, употребляя в пищу постное мясо, рыбу и бобовые. Это заставит вас чувствовать себя сытым, чтобы вы не испытывали соблазн перекусить сладкими закусками.
• Ешьте пять маленьких приемов пищи в день. Стремитесь к 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров для оптимального баланса.
• Старайтесь не есть больше и тяжелее еды после 8 вечера.