Суббота , 30 мая 2020
Главная / Блог / Здоровый сон

Здоровый сон

Получить полноценный ночной отдых может быть непросто, особенно когда ваш ум мчится с предвкушением дня вашей свадьбы. Между приглашениями, декором, услугами, выбором правильной музыки, написанием собственных обетов … все начинает накапливаться. Расслабление кажется невозможным, когда необходимо принять решение, и давление идеального дня в значительной степени зависит от тебя. Сон жизненно важен для вашего здоровья, поэтому не отказывайтесь от сна.

Если вы один из многих людей, которые изо всех сил пытаются спать по крайней мере 6 часов в сутки, будь то из-за стресса, бессонницы или просто чрезмерно активного ума … будьте уверены, что вы можете помочь своему телу небольшими способами, не тянясь к снотворное. Будучи непредубежденным, вы можете вносить минимальные изменения, которые оказывают большое влияние на качество вашего сна.

КОМФОРТ
Вы также можете посмотреть на обновление ваших подушек и матрасов. Большинство людей даже не знают, что подушки нужно менять каждые несколько лет (по гигиеническим причинам). Споры плесени, пылевые клещи и даже эти непривлекательные отмершие клетки кожи неизбежны. Если вы сложите подушку пополам, и она не вернется к своей первоначальной форме, или вы не помните, когда вы в последний раз ее приобрели, то, безусловно, пришло время начать искать что-то новое. С другой стороны, для матрасов типичный срок замены этого крупного предмета составляет десять лет. Мы проводим приблизительно 1/3 нашей жизни в постели, проходя через различные стадии сна ночью. Не думаете ли вы, что разумно инвестировать в качественные товары, которые предлагают поддержку и комфорт? Не говоря уже о том, что для вас проблема с мышцами / суставами или если вы потеете всю ночь, вы можете подумать, что пришло время сменить матрас. Просто помните, какой у вас спящий, и задавайте множество вопросов, когда ходите по магазинам.

ЕСТЕСТВЕННАЯ СРЕДА
Когда пришло время ложиться спать и ваше тело начинает получать правильные сигналы от вашего окружения, вы постепенно начнете выпускать мелатонин. Это химическое вещество контролирует ваши циклы сна и бодрствования. Тем не менее, свет может повлиять на количество вырабатываемого мелатонина, поэтому попробуйте приглушить свет за несколько часов до сна, чтобы начать процесс.  Поэтому, чтобы погрузиться в необходимое состояние, почему бы не попробовать увлажнитель с расслабляющим эфирным маслом, таким как лаванда. Имейте в виду, что вспомогательные средства для сна могут только способствовать здоровому сну и не должны использоваться бесконечно. В любом случае, стоит поэкспериментировать, если вы плохо спите.

ТЕМПЕРАТУРА
Для начала, температура вокруг вас может иметь огромное значение. Знаете ли вы, что температура тела немного ниже во время сна? Именно по этой причине регулировка вашего термостата может улучшить качество вашего сна. Магического числа нет, но лучше всего выбирать температуру в диапазоне 15-20 градусов по Цельсию. Если холодные ноги – постоянный виновник, заставляющий вас бодрствовать, возьмите носки и почувствуйте себя уютно.

Если вы следовали всем этим советам и все еще ворочаетесь, подумайте о том, чтобы откорректировать то, что вы потребляете, прежде чем ложиться спать. В конце концов, пищеварение также замедляется во время сна. Поэтому избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира, алкоголя, кофе, темного шоколада, газированных напитков, острой пищи и, конечно, энергетических напитков. Помните, что, пока вы спите, ваше тело все еще работает, поэтому лучше всего пропустить большую еду перед тем, как выключить. Содействовать лучшему сну для пищи, содержащей аминокислоту триптофан, которая, по слухам, очень помогает, так как вырабатывает серотонин. Это помогает вашему организму повысить уровень мелатонина, который, как упоминалось ранее, влияет на ваши циклы сна. Поэтому вместо чрезмерного перекуса выбирайте вишню, молоко, обогащенные злаки (цельное зерно, а не сладкие продукты), бананы, авокадо, йогурт с низким содержанием жира / обычный йогурт и чай с ромашкой / валерианой. Будьте внимательны, будьте расслаблены и соблюдайте сбалансированную диету, от этого зависит день вашей свадьбы.

About hypatia

Внимание!

Как выбрать строительную компанию для ремонта квартиры?

Как выбрать строительную компанию, ведь современный рынок полон компаний, которые предоставляет услуги по отделке, компаний …

Добавить комментарий